[...] razy robię biceps + triceps właśnie dzień po tym treningu następuje u mnie rano dosyć irytujący ból pleców. Używam ciężaru dosyć małego ze względu na to, że ćwiczę w domu oczywiście planuje zakupić większe obciążenie ale na dzień dzisiejszy mogę zadowolić się tylko tym który mam, z moim obecnym obciążeniem robię serię z dużą liczbą powtórzeń od [...]
Witam, pod koniec stycznia przeszedłem operację przepukliny pachwinowej z wszczepieniem siatki. Mamy czerwiec i planuje wznowić treningi. Wcześniej kilka lat ćwiczyłem na siłowni chodź ostatnimi czasy przed operacją.. treningi można powiedzieć trochę na "odp******". Teraz planuje wrócić do formy, oczywiście nie narażając się na nawrót kontuzji. Z [...]
Cześć. Tak jak w ankiecie, potrzebuję pomocy z planem treningowym, który pomoże mi w sztukach walki. Trenuje Muay Thai, czyli sama stójka. Chcę poprawić dynamikę, wytrzymałość i siłę. 3 razy w tygodniu mam treningi Muay Thai, a siłowni planuję 2-3. Oczywiście nie mówię, żebyście mi za darmo ułożyli plan, potrzebuję pomocy co do tego w którą stronę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] piję mass freaka 150g z wodą. Co do obiadu to codziennie inny ale najczęściej jest to 1 danie zupa lub tatar wołowy z jajkiem, 2 danie mięso,ryby do tego surówki lub frytki czy ziemniaki. Wartości odżywcze obiadu napisałem w przybliżeniu do tego co jem. Co mogę dodać co zamienić? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d08eb9b6889640839e8c38a1286c2227.png [...]
Wiek: 21 wzrost: 194 waga: 101 A więc, po kilku miesięcznej masie mam zamiar w końcu wskoczyć na redu, miałem w planach dłuższą masę, ale za bardzo mnie ostatnio zaczęli ulewac, wiec stwierdziłem by się teraz wycinać i później juz lecieć na sucho. A mój temat założyłem by prosić Was o podstawy odnośnie redukcji, tzn. Czy treningi push pull siła [...]
[...] sprzęcik przypasował że poprawiłem sobie dosyc znacznie kondycję. Obecnie bez zbyt dużego wysiłku mogę utrzymac tętno 185 bpm przez 20 minut (mam ok. 35 lat). Pytanie brzmi czy jest sens w moim przypadku stosowac HIIT i czy to oznacza przekraczanie zalecanego max. tętna w moim przypadku (i o ile - 200???). I rzecz najważniejsza co na to moje [...]
mam pytanie jak polaczyc trenowane partie miesni na 2 dni? tzn 1 dzien : klatka-nogi-triceps i 2 dzien: plecy-barki-biceps czy inaczej? wiem kiczowato strasznie 2 razy w tygodniu troche mało no ale wogóle nie mam czasu ;/ do dyspozycji mam drązek i jedną hantelkę ( nią moge cwiczyc w sumie miesnie ramion- dosc spore obciazanie) czy wogóle jest [...]
[...] na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)cytocell+cytonox 12) Wziąłem się poważnie za dietę ; ) dt-rano na czczo cytocell , przed treningiem cyntonox po cytocell dnt- na czczo cytocell na noc cytocell czy można tak to brać? co zmienić żeby cykl był jak najlepszy? (moge ew. dokupić mono lub drugiego cytocell'a)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dużo informacji oprócz tej która mnie teraz interesuje. Czy występuje bo niej efekt jojo? Czy po prostu po jej zakończeniu wychodze ze stanu ketogenezy i mogę znów odżywiać się normalnie (oczywiście zdrowo, jednak nie same tłuszcze)? Drugie pytanie mam dotyczące wyjścia diety, Jeśli istnieje ryzyko efektu jojo - jak wyjść z tej diety? :-?
Witam, mam kilka pytań dotyczących gryfów i zacisków do nich: 1. Jakie jest najlepszy gryf do hantla? Gwintowany czy nie gwintowany? Jeśli nie gwintowany to jaki zacisk? Motylkowy, sprężynowy czy ten z śrubką? 2. Jeśli mam gwintowaną hantle to mogę użyć zacisku motylkowego, sprężynowego i tego z śrubką? 3. Zakładając, że chcę np. chcę wziąć 50 kg [...]
[...] rzecz nastepujaca, chcialbym wypelnic deklaracje o zgodzie na posmiertne oddanie swoich narzadow. mam za soba 3 kuracje saa,(meta, testo, deka) i nie wykluczam kolejnych. czy w takim wypadku moge byc dawca? czy potrzebne jest zamieszczanie na odwrocie deklaracji info nt tego ze przyjmowalem takie a takie leki, o czym nie ma wzmianki w mojej [...]
mam Olimopu l-glutamine 400g. waze 98kg. jestem po cyklu kreta+gainer i teraz bedzie gainer+gluta. jak mam brac glutamine? i czy dobrze jak rozpuszcze ja w wodzie? czy lepiej np. w wodzie razem z glukoza?? :/ po treningu moge dosypac do gainera? czy najpierw wziac glute a po kilkunastu minutach gainera??
[...] 2, tak by wychodziło 9 porcji na tydzień to wtedy bym zaczoł brać storma od 3 tygodnia cyklu siłowego 2) albo moge brac 2 porcje w DT i DNT to wtedy wyszło by 14 porcji na tydzień to wtedy bym wskoczył ze stromem od 6 tygodnia mój dylemat jest taki czy brać stroma dłużej a w mniejszych dawkach czy krócej ale we większych dawkach JAK RADZICIE?
Witam. Mam dwa pytania do profesjonalistów. 1(nie wiem czy powinienem je umieszczać w tym dziale ale spróbuje) czy w czasie kiedy ćwicze na siłowni (cel masa) 3x w tygodniu moge zacząć amatorsko trenować boks( wiecie przed lustrem w domu itp.) nie nie przeszkodzi mi to w zdobywaniu masy czy tez regeneracji mięśni po treningu? 2. Doradzcie mi [...]
[...] i znam tych co brali i widze co sie dzieje potem)napiszcie jakie osłonki ma wziąć i ile tego ma byc do stu tabletek metanobolu. I jak ktoś wie ile kosztuje. A jak wiecie czy jest cos bezpieczniejszego w tabletkach dla chłopaka prawie 18 lat ćwiczy ponad 1,5 roku. Ma tez chyba 5 kilo białka do tego mietka. Prosze o bardzo rzetelne odpowiedzi [...]
[...] kreatynę brać, ewentualnie do połowy lipca. Myślałem o OLIMP Dominator Creatine Strong Matrix 7 Co mi radzicie ? Czy po zakończeniu tego cyklu przeczekać jakiś tydzień dwa? czy od razu mogę kupić inną ? CHodzi mi o coś co da "kopa" w siłę i masę a jednocześnie nie będzie bardzo drogie. Czekam na wasze sugestie i porady Zmieniony przez - [...]
Siemka , czy jak w treningu góra dół A mam np wyciskanie na płaskiej to w B lepsze będą rozpiętki czy wyciskanie na skosie dodatnim? oraz jak w A mam biceps na stojąco to w B moge zrobic izolowane modlitewnik i uginanie w oporze na kolano? czy lepiej w A zrobic jedno izolowane drugie nie i w B tez jedno izolowane , np poniedziałek biceps [...]
1. Dużo pracuje i mam tylko 7h czasu na sen - czy przy takim czasie mogę budować mięśnie spokojnie? 2. Nie mam wagi łazienkowej, czy centymetr + zdjęcia wystarczą do oceny efektów? 3. Nie mam czasu codziennie zmieniać diety, ale wiem ze monotonna dieta nie jest dobrym rozwiązaniem, przykładowo jak bede jadł 7 dni jedną diete, za tydzien zmienie [...]
[...] 182cm Waga 66kg Prosze o podawnie jak brac w sumie wiem ze to jest uzupelnienie diety ale tak mniej wiecej jest tu sporo osob bardzo doswiadczonych i wole zapytac. I jeszcze czy brac te 3 suplementy czy tylko narazie geinera czy wszystko razem. Powiem ze kilka lat temu stosowalem kreatyne z treca cm3 i mass XXL no i przybralem sporo na masie.
